Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]
#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]
[...] była trzymana, tylko kcal o 100 podbite: 3400kcal / 255g białka / 65g tłuszczu / 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + biceps + triceps Nogi Klata + plecy Barki + biceps + triceps Do 18stycznia jadę reverse diet, [...]
[...] pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa [...]
[...] tułowia brama + coś na przedramie ;] 42min aerobow w tym 25min rowerek i 17min biegania na orbitreku Wrażenia troche musiałem zmienic plan, bo niedałem rady w poniedziałek isc, miałem egzaminy koncowe:D i tu sie pochwale pierwszy rok studiów za mną ;] Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-19 14:58:27
[...] beczka wejde zaraz:) ogólnie zle się czuje:/ nie dałem rady zjesc jajecznicy, zjadlem truskawki bo one weszły łątwo.. wchodze w ostatnią faze redukcji:P kcal b t w J/NJ DNT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2493 193 179 30 J/NJ DT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2507 221 145 79 J/NJ DNT plan nr. 2 zbilansowana redukcja 2475 250 150 29 J/NJ [...]
Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]
Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]
[...] smażone ziemniaki, czekolada i mięso w panierce) w szpitalu, zalało mnie tragicznie potem 2 dni na 1000kcal, rzyganiu i biegunce dzisiaj 1700kcal i mega słaby trening plan na jutro to 2000kcal i cardio ~50-60 minut niska intensywność (byleby się wypocić) środa NIE WIEM CO ZROBIĆ czwartek - niedziela wyjazd do lasu PROSZĘ O PROPOZYCJE [...]
[...] także trochę w diecie się pozmienia (na razie nową dietę wprowadzam na 2tygodnie, a jak dalej będzie, to się dopiero okaże) ;-) NOWY PLAN TRENINGOWY : Takim planem zamierzam ruszyć już od jutra i na razie będę się go trzymać NOGI 1. Wykroki 40/30/20 + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – [...]
[...] zjedzeniu sznycla na obiedzie u babci %-) potem się chwilę porozciągałam i zakończyłam trening. i podejrzewam, że mam zapalenie okostnej %-) ledwo zaczęłam wdrażać w swój plan treningowy cardio i tu nagle baaaach! - na drugiej sesji zaczęło pobolewać, a dzisiaj to już udręka :-| Nic mi nie szkodzi to posmarować maścią z heparyną, a nuż będzie [...]
[...] ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu Christiana Thibaudeau. Zaczynamy od fazy 12. 4 fazy, czas 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze [...]
[...] pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku sobota przerwa niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w szpitalu, test na covid, potem pobranie krwi No i taki plan ze względu na pobranie krwi - co by nie robić pull w sobotę(jak to zwykle robię) i żeby to nie odbiło się na wynikach badań (często próby wątrobowe są podwyższone po [...]
[...] Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam przeprowadzkę i dwie imprezy więc nie wiem jak się [...]
[...] mnie tłuszcz w okolicach pach (na plecach i ramionach). Ładnie poprawiły się dwójki, ale słabo to widać na zdjęciach. Co dalej? Plany żywieniowo dietetyczne dopasowuję do planów życiowych. W przyszłym tygodniu mam w sumie 3 dni wolnego plus imprezę. Potem tydzień pracy i dwutygodniowy urlop. Do końca urlopu na pewno nie liczę. Od 1,5 roku [...]
[...] lekkich:) Bo jest to troche na oko. Robie tak ze czuje po ich wykonaniu lekkie zmeczenie ale najwazniejsza jest technika. no pewnie tu dales mi do reki argument zebys robil plan oryginalny ktorego jednak robic nie chcesz cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja ---------- Plan jest praktycznie oryginalny, jedynie dodane jest kilka cwiczen [...]
[...] robic ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie... adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko p.s wie kotś może gdzie na necie bedzie mozna ogladac walke Adamka? [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
